博士
今回は睡眠に関するクイズを出題するぞ！より良い睡眠のために今日から実践できるポイントも紹介しておるぞ！
【睡眠クイズ】子供＆高齢者向け！面白いタメになる三択問題【前編10問】
博士
まずは10問出題するぞぉ！3つの選択肢の中から正解だと思うものを一つ選ぶのじゃ！
第１問
睡眠時間は何時間が最も健康的とされているでしょうか？
１．4時間
２．7時間
３．10時間以上
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２．7時間
睡眠時間は、7時間が最も健康的であるとされています。
睡眠時間が短いと健康を損なうのは知られていますが、単に睡眠時間が長ければ良いわけではありません。
アメリカの研究では睡眠時間が3時間程の人は当然ながら死亡リスクが高く、睡眠時間が伸びるにつれて死亡リスクが低下していきます。
しかし、睡眠時間が8時間を超えたところからはまた死亡リスクが上昇していることが分かりました。
「全ての人にとって7時間睡眠がベスト！」と言うわけではないようですが、7時間が１つの目安にはなっていると言えるでしょう。
第２問
人間が寝ている間に失われる水分量はどの程度でしょうか？
１．約10ml
２．約100ml
３．約500ml
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３．約500ml
人間が寝ている間に失われる水量分は約500mlであり、多いと1ℓもの水分が失われることもあると言われています。
その原因は「汗」。シャツが汗で濡れた感覚が無かったとしても人間は寝ている間に汗をかいています。
脱水予防のためにも就寝前、起床後には水分を摂る必要があります。
第３問
寝る前に飲んではいけないものは何でしょうか？
１．白湯
２．麦茶
３．お酒
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３．お酒
寝る前に飲んではいけないものはお酒です。
アルコールを摂取することで確かに寝付き自体は良くなりますが、それよりも大きなデメリットがあります。
アルコールは体内の水分を奪うため喉の渇きを感じやすくなります。また、利尿作用によってトイレに行きたくなって目が覚めるなど、アルコールによって眠りについた場合その睡眠の質は良いものとは言えません。
さらに、この習慣を続けることでアルコールの効き目が弱くなるため、眠くなるまで飲もうとすると飲酒量がどんどん増えていきアルコール依存症になる危険性もあります。
第４問
寝る前に飲むと良いものは何でしょうか？
１．ホットミルク
２．紅茶
３．コーヒー
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１．ホットミルク
寝る前に飲むと良いものはホットミルクです。
寝る前に温かい飲み物を摂取すると体が温まって心身がリラックスでき、眠りやすくなる効果が期待できます。さらに、牛乳には「トリプトファン」という成分が含まれており、これには睡眠にとって重要となる「セロトニン」というホルモンをつくる働きがあります。
「ホットミルクを飲むとよく眠れる」と言う話には、このようにちゃんとした根拠があったのです。
他にも体が温まる飲み物としては、白湯や生姜湯などもおススメです。
しかし、コーヒーや紅茶には目が覚める効果があるカフェインが含まれているため、温かいものであったとしても逆効果になってしまいます。さらにアルコールと同じく利尿作用があるためトイレに行きたくなり目が覚める原因にもなります。
第５問
平日の睡眠時間が少ない人が、休日に「寝だめ」をすると健康にはどんな影響があるでしょうか？
１．逆効果
２．疲労回復に繋がる
３．良い影響も悪い影響もない
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１．逆効果
「寝だめ」は健康に逆効果です。
休みの日だけ長く寝たからと言って、疲労回復にはあまり効果がありません。それどころか生活リズムが狂い、その晩なかなか寝付けなくなったり、翌朝の寝起きが悪くなる可能性があります。
第６問
食事は就寝の何時間前までに済ませるのが良いでしょうか？
１．直前まで良い
２．2～3時間前
３．5時間以上前
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２．2～3時間前
食事は遅くなったとしても、就寝の2～3時間前に済ませるのが良いとされています。
胃は眠っている間でも働いています。そのため満腹状態では脳が興奮して寝付けなかったり、眠り浅くなります。さらに翌朝の胃もたれの原因となる可能性もあります。
第７問
寝る前に夜食を摂るとしたら、何がいいでしょうか？
１．雑炊
２．カップラーメン
３．ハンバーガー
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１．雑炊
寝る前に夜食を摂るとしたら、雑炊のように胃に優しいものがおすすめです。
「仕事などの関係で帰りが遅くなったけど、空腹では眠れない」…そんな時は雑炊やうどんなどの胃に優しいものであれば、胃への負担を軽減できるので睡眠の質に悪影響を与えにくくなります。
逆にカップラーメンや肉などの脂っこいものは胃への負担となり、睡眠の質低下にも繋がる可能性があります。
第８問
入浴は体を綺麗にするだけではなく、睡眠に良い影響を与えます。
お風呂のお湯は何度くらいが良いでしょうか？
１．45℃以上
２．40℃
３．シャワーのみで済ませる
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２．40℃
お風呂のお湯を40℃程度にすると、睡眠に良い影響を与えてくれます。
40℃程度のお湯でゆっくり体を温めることで血行が良くなり、リラックスすることができます。
しかし、お風呂の温度も高ければ良いというわけではなく、42℃以上のお風呂に入ると発汗が促される反面、心拍数・血圧が大きく上昇します。その習慣を続けることで心筋梗塞などの病気を引き起こす可能性も出てきます。
第９問
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類がありそれが交互にやってきます。
夢を見ているのはどっちの睡眠の間でしょうか？
１．レム睡眠
２．ノンレム睡眠
３．両方
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３．両方
睡眠は眠りが浅い「レム睡眠」と眠りが深い「ノンレム睡眠」に分けることができ、この2つが時間の経過で交互に入れ替わり、人間はそのどちらの間でも夢を見ています。
以前は「レム睡眠の時に夢を見る」と言われていましたが、近年の研究では「起きた時に覚えている夢はレム睡眠の時の夢が多い」というだけで、実際にはノンレム睡眠の際にも夢を見ていることが分かりました。
第１０問
「眠れない時に羊を数える」のは、日本語以外の別の言語発祥の文化です。
それは何語でしょうか？
１．英語
２．中国語
３．ポルトガル語
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１．英語
「眠れない時に羊を数える」のは、元々は英語発祥の文化です。
英語で「羊」は「sheep（シープ）」、「眠る」は「sleep（スリープ）」であり、発音が似ています。そして英語で羊を数える時は「one sheep, two sheep～」と言うのですが、この際の呼吸のリズムがリラックスして寝付きやすいと言われています。
つまり、日本語で羊を数えてもあまり意味はないと言えます。
【睡眠クイズ】子供＆高齢者向け！面白いタメになる三択問題【中編10問】
博士
前編10問はどうじゃったかのう？まだ物足りないという人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第１１問
一言で不眠症と言っても、いくつかのタイプに分けられます。
何種類あるでしょうか？
１．3種類
２．10種類
３．30種類
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１．3種類
不眠症には、大きく分けて3種類のタイプがあります。
なかなか寝付けない「入眠障害」、眠りが浅く何度も目が覚めてしまう「熟眠障害」、早朝（普段起きていた時間の約2時間くらい前）に目が覚めるようになる「早朝覚醒」の3種類存在します。
特に高齢者の不眠症には、「熟眠障害」が多いと言われています。
第１２問
就寝前におすすめな運動はなんでしょうか？
１．ジョギング
２．激しい筋トレ
３．軽いストレッチ
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３．軽いストレッチ
就寝前におすすめな運動は、軽いストレッチです。
軽いストレッチは血行が良くなり、リラックス効果が期待できます。
日中であれば激しい運動をしても良いのですが、寝る前に激しい運動をすると逆に睡眠の質を下げることになってしまいます。
夜9時頃を過ぎると人間の体は自然と休む準備を始めていくため、激しい運動はその働きを妨げることになってしまうのです。
第１３問
暑くて寝苦しい夜、快適に眠るための正しい冷房の活用方法はどれでしょうか？
１．寝る直前に切る
２．つけたまま寝る
３．タイマーで3時間後に切れるようにする
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２．つけたまま寝る
暑くて寝苦しい夜に快適に眠るには、エアコンをつけたまま寝るのがおすすめです。
多少の個人差はありますが人間が快適に眠るには、「室温26度以下、湿度50～60%」が望ましいと言われています。
タイマー設定でエアコンを利用した場合、布団に入った時点では涼しく感じてもエアコンが切れると徐々に部屋の温度が上がり、寝苦しくて目が覚める原因にもなってしまいます。
また、エアコンを使う際には体に風が直接当たらないようにしましょう。
第１４問
寝る前にしない方が良いことはなんでしょうか？
１．髭剃り
２．スマホをいじる
３．音楽を聴く
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２．スマホをいじる
寝る前には、スマホをいじらない方が良いと言われています。
スマホやゲーム機の画面からは「ブルーライト」という光が出ています。このブルーライトを浴びると、脳が興奮状態になり睡眠の質が悪くなってしまいます。
また、脳から分泌されるホルモンの中に「メラトニン」という睡眠に関わるものがあるのですが、ブルーライトは「メラトニン」の分泌を妨げてしまう効果もあるため、寝る直前にはスマホやゲームは避けた方が良いでしょう。
第１５問
仮眠を取るのに適した時間帯はいつ頃でしょうか？
１．午前中
２．昼
３．夕方
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２．昼
仮眠を取るのに適した時間帯は、昼です。
昼に20分～30分程度の仮眠を取れば、睡眠のリズムに大きな乱れが出ることもなく、すっきりした状態で午後からも過ごすことができます。
しかし、寝すぎてしまうと睡眠のリズムが乱れ、夜に寝付きにくくなってしまうため注意が必要です。
第１６問
すっきり目覚めるために朝起きてすぐにするべきことは何でしょうか？
１．日光を浴びる
２．トイレに行く
３．ラジオ体操
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１．日光を浴びる
すっきり目覚めるために朝起きてすぐにするべきことは、日光を浴びることです。
日光には睡眠に関わる「メラトニン」というホルモンの分泌を抑える効果があるため、浴びることですっきりした目覚めを迎えることができます。
曇りや雨の日であっても、カーテンを開けて外からの光を取り入れればそれだけでも効果があります。
また、メラトニンは太陽の光を浴びて14～15時間後くらいにまた分泌されるようになるため日光が原因で不眠になることはありません。
第１７問
人間が眠っている間、体温はどのように変化しているでしょうか？
１．下がる
２．上がる
３．変化しない
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１．下がる
人間が眠っている間、体温は下がっています。
人間は熱を放出して体温を下げることで、眠る生き物です。
しかし、眠る前から手足が冷えていると熱を放出する働きが弱くなるため、冷え性の人はそうでない人と比べて寝付きにくくなります。
そこで役立つのが電気毛布です。冷え性の人もある程度体が温まると熱を放出するための準備が進むため、寝付きやすくなるわけです。
しかし、電気毛布はタイマー設定にするか、ある程度温めておいてから切って寝るようにしましょう。つけたまま寝ると今度は逆に体温が上がりすぎて熱がこもり、睡眠の妨げになってしまいます。
第１８問
寝る前に煙草を吸うと睡眠にはどんな影響があるでしょうか？
１．寝付きやすくなる
２．寝付きにくくなる
３．睡眠には何ら影響はない
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２．寝付きにくくなる
寝る前に煙草を吸うと、寝付きにくくなります。
煙草に含まれるニコチンには覚醒作用があるため、睡眠の質が悪くなってしまいます。
1日に多くの煙草を吸う人の場合は、寝る直前には吸っていなくても睡眠に悪い影響が出ている可能性があります。
第１９問
昔から「寝る子は育つ」と言いますが、医学的な観点から見るとどうでしょうか？
１．本当
２．嘘
３．はっきり分かっていない
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１．本当
「寝る子は育つ」と言うのは、医学的な根拠があるものです。
子どもが成長するために欠かせない「成長ホルモン」は寝ている間に分泌されるものです。そして最も多く分泌される時間帯は、多少の個人差はありますが夜10時～深夜2時くらいの間です。
子どもは夜更かしせず、夜10時までには寝るのが丈夫な体を作ることに繋がります。
第２０問
不眠症は他の病気を引き起こす可能性があります。
不眠症の人の場合、そうでない人の2～3倍程の発症リスクがあると言われる病気は何でしょうか？
１．誤嚥性肺炎
２．関節リウマチ
３．糖尿病
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３．糖尿病
不眠症の人は、そうでない人の2～3倍程糖尿病になるリスクがあると言われています。
血糖値を下げる「インスリン」というホルモンがあるのですが、睡眠不足になるとその働きが低下して血糖コントロールが上手くできなくなり、糖尿病発祥リスクが高くなります。
また、不眠症の人はそうでない人と比べて高血圧やうつ病などのリスクも高くなると言われています。
運動やバランスの良い食事だけではなく、睡眠も健康のためには欠かせない要素であると言えるでしょう。
【睡眠クイズ】子供＆高齢者向け！面白いタメになる三択問題【後編10問】
博士
中編10問はどうじゃったかのう？「まだまだ物足りない！」という人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第２１問
慢性的な不眠に悩まされている日本人の割合はどの程度でしょうか？
１．1割
２．3割
３．5割
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１．1割
寝付くのに長く時間がかかる、途中で何度も目が覚める、朝極端に早く目覚めてしまう…などの睡眠の悩みを経験したことのある日本人は3～5割程度だと言われています。
そして、約1割の人が慢性的な不眠で悩んでいると言われています。
不眠はストレスや生活習慣が原因となって起こるものであり、その改善が重要になってきます。
第２２問
不眠症の割合は男女どちらが多いでしょうか？
１．男性
２．女性
３．ほぼ同じ
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２．女性
仕事や人間関係のストレスや生活習慣が原因で不眠になる可能性は男女どちらにもあります。
女性の場合はそれに加え、妊娠・出産・更年期などのホルモンバランスの変化も影響してくるため男性よりも女性の方が不眠の割合が高い傾向にあるようです。
第２３問
世界一睡眠時間が少ないと言われている国はどこでしょうか？
１．アメリカ
２．日本
３．オーストラリア
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２．日本
経済協力開発機構（OECD）が2021年に発表したデータによると…日本人の平均睡眠時間は7時間22分で加盟30ヶ国の中で最下位という結果でした。
これは平均より1時間も少ない睡眠時間です。
第２４問
枕を使った場合と使わなかった場合、睡眠の質が良いのはどちらでしょうか？
１．枕を使った場合
２．枕を使わなかった場合
３．どちらも変わらない
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１．枕を使った場合
枕を使うと頭や首を適切な位置に保ち、リラックスした状態で眠ることができます。
枕を使わずに寝ると不自然な姿勢となったり、寝返りが打ちにくくなって睡眠の質が低下する可能性があります。
第２５問
朝ご飯に取り入れると睡眠の質が良くなると言われているものはどれでしょうか？
１．ココナッツミルク
２．梅干し
３．卵
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３．卵
眠りを誘う「メラトニン」というホルモンは、目覚めてから14～16時間後に作られます。
これを作るためは、卵や大豆・乳製品などを摂取するのが良いとされています。
第２６問
いびきが出やすい人の体格として正しいものはどれでしょうか？
１．痩せている人
２．標準体型の人
３．太っている人
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３．太っている人
何らかの原因によって気道が狭くなり、そこを空気が通過する時に粘膜が震えることでいびきが出ます。
いびきが出やすい人の特徴はいくつかありますが、太っている人や首回りの脂肪が多い人はいびきが出やすいようです。
第２７問
ベッドと布団ではどちらの方が睡眠の質が良くなるでしょうか？
１．ベッド
２．布団
３．睡眠の質はベッドか布団かでは左右されない
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３．睡眠の質はベッドか布団かでは左右されない
睡眠の質を良くするためには、その人に合った寝具を選ぶことが大切です。
ベッドだから睡眠の質が良くなる、布団だから睡眠の質が良くなるといったことはありません。
その人に合ったベッドや布団、枕などだから睡眠の質が良くなるのです。
第２８問
ハウスダストなどのアレルギーが気になる人におススメな寝具はどれでしょうか？
１．布団
２．ベッド
３．寝袋
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２．ベッド
床から30cmほどの高さは「ハウスダストゾーン」と呼ばれています。
「ハウスダストゾーン」には、ほこりやハウスダストが多く存在していると言われています。ベッドの場合は床から30cm以上であることが殆どであるため、畳に布団を敷いて寝るよりもハウスダストの影響を受けにくくなります。
第２９問
オーダーメイド枕と市販の枕。寿命が長いのはどちらでしょうか？
１．オーダーメイド枕
２．市販の枕
３．どちらも同じくらい
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１．オーダーメイド枕
枕は睡眠の質に関係するものであるため、できるだけ自分に合ったものを選びたいところです。
オーダーメイド枕は値段が高い分、自分の体格や好みに合わせたものを作ることができるメリットがあります。
市販の枕の寿命は約1年〜3年程度と言われていますが、オーダーメイド枕の寿命は約5年～10年だと言われています。
一定期間内であれば無料メンテナンスを受けられる店舗もあるため、睡眠の質が気になる場合は試してみてもいいかもしれません。
第３０問
アイマスクは睡眠の質を良くする効果が期待できますが、それ以外にもメリットがあります。
間違ったものはどれでしょうか？
１．痩せやすくなる
２．認知機能が向上する
３．目の疲れが和らぐ
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１．痩せやすくなる
アイマスクで遮光すると睡眠を誘発する「メラトニン」というホルモンが分泌されるため睡眠の質が良くなります。
それだけではなく目を休ませることにも繋がるため、目の疲労を和らげる効果が期待できます。
さらに、イギリスの実験では睡眠時にアイマスクをして寝ると、翌朝の記憶力や注意力の向上にもつながるという結果が出ています。
アイマスクに痩せやすくなる効果はありません。
博士
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
このサイトではいろんな脳トレクイズを紹介しているから、ぜひ他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
