博士
今回は12月に解きたい健康クイズを紹介するぞ！全問正解目指して頑張るのじゃ。
【12月おもしろ健康クイズ】高齢者向け！知って得する雑学ネタ【前半10問】
博士
まずは10問出題するぞぉ！3つの選択肢の中から正解だと思うものを一つ選ぶのじゃ。
第１問
冬は血圧が上がりやすい時期です。
日本人の何人に１人が高血圧だと言われているでしょうか？
１．3人
２．10人
３．100人
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１．3人
日本には、高血圧の人が約4,300万人いると言われています。
この数値は、だいたい3人に1人は高血圧と言える状況です。多くの人がなる病気であり、決して他人事ではありません。
第２問
高血圧の人の割合は男性か女性、どちらが多いでしょうか？
１．男性
２．女性
３．性別による差はない
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１．男性
厚生労働省の調査によると、30歳以上の男性の60％、30歳以上の女性の45％が高血圧とされています。
さらに年齢が上がる程、高血圧になる可能性も高くなります。
第３問
高血圧は大きく分けて何種類に分類することができるでしょうか？
１．2種類
２．6種類
３．10種類
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１．2種類
高血圧は、「本態性高血圧」と「二次性高血圧」の2つに分類することができます。
本態性高血圧は原因がはっきしりない高血圧であり、高血圧の約90％が本態性高血圧だと言われています。
二次性高血圧は、逆に原因が分かっている高血圧のことを指します。
第４問
高血圧を放っておくと発祥の危険がある病気はなんでしょうか？
１．白内障
２．動脈硬化
３．円形脱毛症
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２．動脈硬化
高血圧と診断された場合は、放っておいてはいけません。
必要な内服や生活習慣の見直しなどを行っていくべきです。
もしも放置していると、動脈硬化を引き起こし心筋梗塞など命に関わる病気に繋がる危険もあります。
第５問
高血圧を誘発する食生活はどれでしょうか？
１．ラーメンのスープを全部のむ
２．魚は皮まで残さず食べる
３．茹でた野菜を多く食べる
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１．ラーメンのスープを全部のむ
ラーメンやうどんなどのスープ・汁には、多くの塩分が含まれています。
高血圧の予防や改善には減塩が欠かせないため、麺類の汁は飲み過ぎないように注意しましょう。
第６問
厚生労働省は、1日の塩分量をどの程度にするべきだと呼びかけているでしょうか？
１．7.5ｇ
２．50.5ｇ
３．200.5ｇ
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１．7.5ｇ
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると…
1日あたりの塩分量を成人男性は7.5ｇ、成人女性は6.5ｇ程度の塩分に抑えるべきだと呼びかけています。
第７問
12月は忘年会でお酒を飲む機会が多い時期です。
では、「節度ある適度な飲酒量」はどの程度とされているでしょうか？
１．20ｇ
２．60ｇ
３．120ｇ
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１．20ｇ
節度ある適度な飲酒量は、「1日平均純アルコールで20g程度」とされています。
ビールであれば中びん1本、日本酒なら1合程度が適切な量になります。
第８問
お酒は飲み過ぎると健康被害を及ぼします。
では、全く飲まない人と少量飲む人を比べると狭心症のリスクが高いのはどちらでしょうか？
１．少量飲む人
２．全く飲まない人
３．どちらも同じくらい
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１．少量飲む人
お酒を全く飲まない人・少量飲む人を比較すると、狭心症や糖尿病のリスクが低いのは、少量飲む人です。
お酒は少量であれば、悪玉コレステロールの増加を抑え、善玉コレステロールを増加させてくれます。
少量飲むだけであればまさに「百薬の長」ですが、お酒が飲めない人もいます。
お酒に弱い人は、少量とは言え無理には飲まないように注意しましょう。
第９問
冬場に温かい部屋から寒い部屋に移動すると、心臓に負担がかかり血圧が急激に上昇します。
その現象の名前はなんでしょうか？
１．ヒートランプ
２．ヒートショック
３．ヒートアイランド
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２．ヒートショック
温かい部屋から寒い部屋・寒い部屋から暖かい部屋に移動すると、急激な温度の変化によって心臓に負担がかかります。
それにより血圧が急激に上下し、脳内出血や心筋梗塞などを引き起こし命に関わる場合もあります。
特に浴室と脱衣場の温度差によって起こりやすい現象でもあるため、脱衣場にストーブを置くなどすると良いでしょう。
第１０問
睡眠中の人間の血圧はどのように変化するでしょうか？
１．高くなる
２．低くなる
３．血圧に変化はない
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２．低くなる
睡眠中の人間の血圧は、低くなります。
逆に言えば徹夜をしたり、睡眠不足な状態が続くと血圧が高い状態が続いてしまいます。それにより、高血圧や高血圧によって引き起こされる病気のリスクが高くなります。
適切な睡眠時間の確保も、高血圧を防ぐためには重要です。
【12月おもしろ健康クイズ】高齢者向け！知って得する雑学ネタ【後半10問】
博士
前半10問はどうじゃったかのう？まだ物足りないという人は次の10問も挑戦してみるのじゃ！
第１１問
12月10日は、「アロエヨーグルトの日」です。
では、アロエが持つ健康効果はどれでしょうか？
１．視力回復
２．血糖値改善
３．聴力低下防止
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２．血糖値改善
「アロエヨーグルトの日」は、1994年（平成6年）12月10日に森永乳業が初めてアロエの入ったヨーグルトを発売したことで制定された記念日です。
そんなアロエには、血糖値をコントロールして高血糖状態を改善させる効果があるとされています。
また、美肌効果があるためクレオパトラが美容のために肌にアロエを塗っていたとも言われています。
第１２問
次のうち、しもやけ予防として正しいものはどれでしょうか？
１．寒いのを我慢してでも通気性が良い薄い靴下を履く
２．もしも靴下が濡れたらすぐに履き替える
３．靴下が濡れた場合、履いたまま乾くまで放置する
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２．もしも靴下が濡れたらすぐに履き替える
しもやけは、防寒対策を怠るとできる可能性が高まります。
寒暖差がある屋内と屋外を行き来するとリスクが高まるため、温かい靴下やカイロを使って冷えを予防しましょう。
また、湿気もしもやけになるリスクを高める原因になるため靴下は濡れたままにしないようにしましょう。
第１３問
しもやけを予防するために適した靴はどれでしょうか？
１．つま先が広めの靴
２．つま先が狭めの靴
３．靴はしもやけ予防に関係ない
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１．つま先が広めの靴
つま先が狭い靴を長時間履き続けると、血行不良を起こしやすくなります。
それも、しもやけを引き起こす原因となるため注意しましょう。
第１４問
しもやけ予防に効果的な栄養素はなんでしょうか？
１．たんぱく質
２．食物繊維
３．ビタミンＥ
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３．ビタミンＥ
ビタミンＥには血行を改善する効果があり、しもやけ予防に繋がります。
ビタミンＥは、アーモンドなどのナッツ類や・ほうれん草・かぼちゃなどに多く含まれています。さらにビタミンＥは、ビタミンＣと一緒に摂取することでより効果が高まります。
ビタミンＣは柑橘類・イチゴ・パプリカなどに多く含まれています。
第１５問
体の冷えを予防するのに適切なお風呂の温度は、どの程度でしょうか？
１．35度前後
２．40度前後
３．45度前後
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２．40度前後
お風呂の温度は40度前後のお湯にして、じっくり温まるのが良いとされています。
お湯の温度が高すぎると逆に心臓に負担がかかるため注意しましょう。
第１６問
次のうち、体を冷やしてしまう食べ物はどれでしょうか？
１．ニンジン
２．ゴボウ
３．ナス
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３．ナス
ナスは、体を冷やす食べ物です。逆にニンジン・ゴボウは体を温める食べ物です。
夏が旬・温かい地域が原産・水分が多いといった食べ物は体を冷やす効果があります。
逆に冬が旬・寒い地域が原産・水分が少ないといった食べ物は体を温める効果があります。冷え性の人は注意しましょう。
第１７問
風邪予防のためには、ある飲み物でうがいをすると効果的です。
それはなんでしょうか？
１．緑茶
２．経口補水液
３．牛乳
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１．緑茶
緑茶には「カテキン」という成分が含まれています。
これには殺菌効果があるため、風邪予防に繋がります。
第１８問
空気が乾燥しやすい冬は風邪を引きやすい時期でもあります。
では、湿度は何％くらいに保つと良いでしょうか？
１．10～30％
２．40～60％
３．70～90％
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２．40～60％
ウイルスは湿度が40％を下回ると活発になります。さらに皮膚や目の乾燥の原因にもなってしまいます。
とは言え、単に湿度が高ければ良いわけでもありません。
湿度が60％を上回ると、今度はカビやダニが好む環境となり繁殖を促進する結果になってしまいます。
そのため、湿度は40～60％程度に保つと風邪を予防しつつ、健康的に過ごしやすい環境となります。
第１９問
風邪予防のためには湿度だけではなく、室温も重要な要素です。
何度くらいに保つと良いでしょうか？
１．10℃
２．20℃
３．30℃
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２．20℃
室温は、20～25℃くらいに保つのが風邪予防には効果的です。
エアコンのリモコンに表示されている温度ではなく、実際に今自分がいる部屋が何度くらいなのかという点が重要になります。
そのため、部屋に温度計・湿度計があると正確な温度・湿度が分かるため用意すると良いでしょう。
第２０問
もしも風邪を引いてしまった場合、部屋で休む際の服装として適切なものはどれでしょうか？
１．普段の寝巻より厚着にする
２．普段の寝巻より薄着にする
３．普段の寝巻と同じで良い
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３．普段の寝巻と同じで良い
風邪を引いた場合、体を温めた方が良いと聞きますが、無理に厚着にする必要はありません。
寝巻は普段通りのものを着れば問題ありません。
冷えた部屋で厚着をするよりも、第18問・19問で解説したように湿度は40～60％、室温は20～25℃になるようにするのが理想的です。
博士
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
このサイトではいろんな脳トレクイズを紹介しているから、ぜひ他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
