博士
今回は5月に解きたいオススメ健康クイズを紹介するぞ！全問正解目指して頑張るのじゃ。
【5月に出題したいクイズ】健康3択クイズ！お年寄りが楽しく学べる【前編10問】
博士
まずは10問出題するぞぉ！3つの選択肢の中から正解だと思うものを一つ選ぶのじゃ。
第１問
5月病の主な症状はなんでしょうか？
１．食べ過ぎる
２．やる気が出ない
３．くしゃみが止まらなくなる
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２．やる気が出ない
ゴールデンウィークが過ぎてひと段落する頃から、「やる気が出ない」「ふさぎこむ」「食欲が出ない」といった症状が出るのが5月病です。
主な原因はストレスです。基本的には一過性の症状であるため、適度に休息をとることで殆どの場合は改善されます。
ただし、会社や仕事が苦痛に感じるなどの場合は日常生活に支障が出る可能性があります。そのような気分の落ち込みが長く続く場合、早めに心療内科などの医療機関を受診しましょう。
第２問
5月病は医学用語ではありません。
受診した場合、どのような診断名がつく可能性があるでしょうか？
１．適応障害
２．糖尿病
３．不眠症
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１．適応障害
5月病で受診した場合、「適応障害」または「軽度のうつ」といった診断名がつく可能性があります。
ストレスをため過ぎないためにも、「十分な睡眠を取る」「バランスの良い食事を取る」「趣味の時間をつくる」などが大切です。
頑張ることも大切ですが、それと同じくらい自分を労ってあげることも大切です。
第３問
「発病には至らないものの健康な状態から病気になりつつある状態」を指す言葉はなんでしょうか？
１．患者予備軍
２．二軍病
３．未病
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３．未病
「病気にはなっていないが、病気になりつつある状態」を「未病（みびょう）」と言います。
「だるい」「疲れやすい」などの5月病と共通する症状も見られます。
これらは体のSOSサインである可能性もあるため、長引くようなら早めに受診しましょう。
病気には自覚症状すらなく進行するものもあり、軽い症状とは言え自分で勝手に判断して放置するのは危険です。
第４問
5月31日は、健康のためにあることを呼び掛ける日「世界〇〇デー」です。
空欄に当てはまるものはなんでしょうか？
１．睡眠
２．禁酒
３．禁煙
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３．禁煙
5月31日は、「世界禁煙デー」です。
タバコはがん・呼吸器疾患など様々な病気を引き起こす要因であり、吸う本人だけではなく周囲の人の健康にも被害を及ぼします。
WHOは1988年に毎年5月31日を「世界禁煙デー」と定めており、世界各国でタバコが健康に与える問題について理解を深めるためのイベントなどが開催されています。
また、日本では5月31日から6月6日の1週間を「禁煙週間」と定めています。
第５問
タバコの煙には約5300種類の化学物質が含まれています。
そのうち発がん物質はどれくらいでしょうか？
１．約70種類
２．約180種類
３．約1900種類
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１．約70種類
約5300種類の中で発がん性物質は約70種類…
そう考えると意外と少ない気もしますが、あの小さなタバコの中に70種類もの発がん性物質がある。
十分恐ろしいことだと言えるでしょう。
第６問
春のお菓子「草餅」に使われるヨモギには、「クロロフィル」という成分が含まれています。
それがもたらす健康効果はなんでしょうか？
１．歯周病予防
２．貧血予防
３．骨粗しょう症予防
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２．貧血予防
ヨモギに含まれるクロロフィルは、造血作用を促進し、貧血の予防・改善に効果があるとされています。
また、コレステロール値を下げる効果も期待できます。
第７問
5月5日は、「薬の日」です。
1日3回食後に飲む薬があるAさんは、昼食前に朝の分の飲み忘れに気づきました。
この時の対応として正しいものはどれでしょうか？
１．その場で朝の分を飲む
２．昼食後に2回分飲む
３．朝の分はその日は飲まない
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３．朝の分はその日は飲まない
問題文のようなケースの場合、朝の分はそのまま飲まずにおきましょう。
昼食前後に朝の分を飲むと、薬を指定された分量以上に飲む形になるため避けましょう。
薬が効きすぎたり、副作用が強く出る可能性が高まります。
もし気づいたタイミングが食後から1時間後など、次の内服との間隔がある場合は飲んでも問題ありません。
ちなみに…611年5月5日に、推古天皇が大和（現：奈良県）の菟田野で薬になる草や木、鹿などを狩る「薬狩り」を催したとされることが「薬の日」の由来となっています。
第８問
薬を飲んで副作用が出た場合、正しい対応はどれでしょうか？
１．医師か薬剤師に相談する
２．飲むのを止めて次回受診までそのまま過ごす
３．我慢して飲み続ける
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１．医師か薬剤師に相談する
薬の副作用が出た場合、内服を止めて早めに医師や薬剤師に相談しに行きましょう。
薬を変更したり、分量を調整すると副作用が出なくなったり、軽減することができます。
処方されている以上必要な薬であるため、自分で勝手に判断して飲まずに過ごすのはやめましょう。
第９問
5月5日は、「ワカメ」の日です。
ワカメに多く含まれる栄養素はなんでしょうか？
１．ミネラル
２．脂質
３．糖質
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１．ミネラル
ワカメには、ミネラル・カルシウム・ビタミンなど体の成長に欠かせない栄養素が多く含まれています。
春はワカメが旬の時期であり、カルシウムやミネラルなどは子どもの成長には欠かせないものです。
そのことから、「こどもの日」である5月5日が「ワカメの日」と定められました。
第１０問
ワカメを食べると髪がフサフサになると言われています。
その真偽はどうでしょうか？
１．全ての人に効果がある
２．ワカメを食べただけでは髪は増えない
３．若い世代のみに効果がある
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２．ワカメを食べただけでは髪は増えない
髪の毛のために必要な栄養は、タンパク質・ビタミン・ミネラルだと言われています。
第9問でも解説したように、ワカメにはビタミンやミネラルが多く含まれています。
しかし、髪にとってよい栄養が含まれているとは言え必要な栄養全てをワカメで賄えるわけではなく「ワカメを食べたから髪が増える」という根拠はありません。
髪のことを考えるのであれば、ワカメを取り入れつつバランスの良い食事を意識した方が良いでしょう。
【5月に出題したいクイズ】健康3択クイズ！お年寄りが楽しく学べる【中編10問】
博士
前編10問はどうじゃったかのう？「物足りない！」という方は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第１１問
端午の節句には、日本酒に刻んだ菖蒲の根を入れた「菖蒲酒」を飲む風習があります。
菖蒲酒の効能はなんでしょうか？
１．目の疲労回復
２．花粉症改善
３．消化促進
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３．消化促進
菖蒲は古来より「菖蒲湯」に使われてきたことでも知られています。
菖蒲湯では主に葉の部分が大切にされていますが、菖蒲酒では基本的に根の部分を使います。
菖蒲の根には、鎮痛や消化促進効果があるとされています。
第１２問
菖蒲酒にも用いる日本酒を飲むことで得られる健康効果はなんでしょうか？
１．冷え性改善
２．下痢防止
３．鼻炎改善
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１．冷え性改善
日本酒には、「アデノシン」という成分が含まれています。これには血管を拡張し、血流をよくする効果があります。
それにより、冷え性や肩こりなどの改善が期待できます。
適度な飲酒であればこのような健康効果が得られますが、お酒である以上飲み過ぎは逆効果です。
1日あたり1合までに留めておくのが理想的です。
第１３問
5月8日は語呂合わせで「ゴーヤーの日」です。
ゴーヤの栄養を効率よく摂取するための方法はなんでしょうか？
１．長時間水にさらす
２．長時間加熱する
３．上記どちらも行わない
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３．上記どちらも行わない
ゴーヤにはビタミンCやカリウムといった栄養が含まれています。
しかし、ゴーヤが持つ栄養の多くは水に溶けやすく熱に弱いものが多いのが特徴です。
苦味を取るために水にさらす下処理は有名ですが、栄養面を考えるのであれば避けた方が良いでしょう。
また、加熱もシャキシャキした食感が残るくらい軽く炒める程度に留めると栄養が壊れにくいと言えます。
第１４問
5月29日は、語呂合わせで「こんにゃくの日」です。
こんにゃくは「胃の箒」とも呼ばれていますが、その由来となった栄養素はなんでしょうか？
１．たんぱく質
２．食物繊維
３．ビタミンC
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２．食物繊維
食物繊維には、整腸作用があり体内の不要なものを体外に排出する役割を持っています。
こんにゃくには食物繊維が豊富に含まれているため、「胃の箒」「おなかの砂おろし」とも呼ばれるようになりました。
第１５問
こんにゃくは、カロリーが低いダイエット食としても知られています。
100ｇあたりのカロリーはどのくらいでしょうか？
（※参考：ご飯一杯はおよそ240キロカロリー）
１．約0.1キロカロリー
２．約5キロカロリー
３．約110キロカロリー
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２．約5キロカロリー
こんにゃく100ｇあたりのカロリーは、約5キロカロリーです。
約97％が水分であり、カロリーは殆どありません。
あとは、第14問でも解説したとおり食物繊維が多く含まれています。
第１６問
5月16日は「旅の日」です。
現在でこそ様々な交通機関が発達していますが、昔は徒歩で旅に出るのが当たり前でした。
では同じ時間歩いた場合と走った場合、運動後のカロリー消費量が多いのはどちらでしょうか？
１．歩いた場合
２．走った場合
３．どちらも同じくらい
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２．走った場合
歩いた場合と走った場合、その消費カロリーを比較すると…
1時間歩いた場合と、30～40分走った場合のカロリー消費量はほぼ同じだと言われています。
そのため、単純なカロリー消費量だけ見ればウォーキングよりもランニングの方が効率が良いと言えます。
しかし、体力や筋力に自信が無い人や高齢者が長く続けることを考えたら、ウォーキングを積み重ねていく方が良いとも言えます。
ちなみに5月16日は、松尾芭蕉が「奥の細道」へと旅立った日であることが「旅の日」の由来です。
第１７問
5月人形には金太郎をモチーフにしたものが存在します。
金太郎は物語の中で、熊と相撲をとって勝ったことでも有名です。
熊肉は昔から食用とされてきましたが、熊肉で得られる女性に嬉しい効果はなんでしょうか？
１．喉に良いため、綺麗な声が出やすくなる
２．美肌効果が得られる
３．スラっとした美脚をつくりやすくなる
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２．美肌効果が得られる
熊肉は身体を温める効果・滋養強壮効果があるとされ、昔から食べられてきました。
近年ではジビエ料理への注目も高まっていますが、特に熊肉はコラーゲンが多く含まれているため美肌効果が期待できます。
第１８問
柏餅に欠かせない餡子には「カリウム」が多く含まれています。
カリウムを摂取することで得られる健康効果はなんでしょうか？
１．むくみ改善
２．目の疲労回復
３．花粉症予防
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１．むくみ改善
体内にナトリウムが過剰に溜ると、余分な水分を溜め込むため「むくみ」ができてしまいます。
カリウムには、細胞内液の浸透圧を調節して一定に保つ働きがあります。余分なナトリウムを体外に排出する効果があるため、カリウムにはむくみ改善効果があると言えます。
カリウムは、バナナ・サツマイモ、大豆や小豆などに多く含まれています。
第１９問
鯉を食べると出産前後の女性に嬉しい効果があります。
それはなんでしょうか？
１．母乳の出がよくなる
２．子守唄を歌う際に高音を出しやすくなる
３．肩の筋肉が発達する
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１．母乳の出がよくなる
鯉には妊娠中のむくみを改善し、産後の母乳の出をよくする効果があるとされています。
この知識は中国から伝わったものであり、昔から女性の滋養強壮食として用いられてきました。
第２０問
5月2日は、「カルシウムの日」です。
よく「カルシウムを取っていない人はイライラしやすい」という話を聞きますが、その真偽はどうでしょうか？
１．本当
２．嘘
３．因果関係はよく分かっていない
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２．嘘
「カルシウムを取っていないとイライラする」というような話は昔から度々耳にしますが、単なる迷信です。
人間の体は、血液中のカルシウム濃度を常に一定に保つようにできています。
血液中のカルシウムが不足すると、骨に蓄えられているカルシウムが溶け出して補う仕組みとなっているので直ちにカルシウムが不足するという事態にもなりません。
ただし、その状態が続くと骨が弱っていくため注意が必要です。
しかし、血液中のカルシウム濃度が低下する病気の症状の1つに「イライラ」があるという点に関しては事実です。
とは言え、これはカルシウム摂取量が不足したことが原因ではありません。
副甲状腺機能低下症（ホルモンの病気）やビタミンD欠乏症が原因であるため、カルシウム摂取量が足りないからと言って、イライラしやすくなるわけではありません。
カルシウムを一切摂取しない生活を送っていた場合は血液中のカルシウムが不足する可能性はありますが、日本で普通に生活している以上まず起こらないでしょう。
ちなみに…カルシウムは骨に欠かせない栄養であることから「骨（こつ）の語呂合わせで5月2日が「カルシウムの日」となりました。
【5月に出題したいクイズ】健康3択クイズ！お年寄りが楽しく学べる【後編10問】
博士
中編10問はどうじゃったかのう？「まだまだ物足りない！」という方は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第２１問
こしあんと粒あん、同じ重さの場合カロリーが高いのはどちらでしょうか？
１．こしあん
２．粒あん
３．どちらも同じ
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１．こしあん
同じ量の砂糖を使った同じ重さのこしあんと粒あんのカロリーを比べると、こしあんの方が少しカロリーが高くなります。
粒あんは小豆の皮がそのまま残っているのに対し、こしあんは皮が取り除かれています。
小豆の皮の部分は中身よりもカロリーが低いため、そのカロリーが低い皮の重さ込みで計っている粒あんの方がカロリーが低くなるというわけです。
第２２問
5月はまだ花粉症の人にとっては油断ができない時期です。
では、5月の花粉症を引き起こす主な植物と言えばどれでしょうか？
１．ヒノキ
２．スギ
３．カモガヤ
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３．カモガヤ
花粉症を引き起こす植物の代表格と言えばスギとヒノキですが、この2つの花粉の飛散はゴールデンウィーク明けくらいには収まります。
5月はカモガヤなどのイネ科の花粉が飛ぶ時期であり、これらの植物は道端や河川敷など身近な場所にも多いため注意が必要です。
花粉の飛散距離はスギやヒノキよりも短いため、近づかなければあまり影響を受けないという点を覚えておきましょう。
第２３問
アレルギー検査の1つに「ドロップスクリーン」というものがあります。
この検査について正しいものはどれでしょうか？
１．1滴の血液で検査ができる
２．鼻水を採取して検査ができる
３．唾液を採取して検査ができる
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１．1滴の血液で検査ができる
ドロップスクリーンは、指先に小さな針を刺してたった1滴の血液を採取するだけで41種類のアレルゲンに対する反応を調べることができる検査です。
注射をする必要がないため、子どもや注射が苦手な人も受けやすい検査です。
第２４問
母の日の贈る花であるカーネーションは、お茶の材料にもなります。
カーネーションのお茶を飲むと何に効果があると言われているでしょうか？
１．水虫
２．消化不良
３．花粉症
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２．消化不良
カーネーションのお茶は、消化を助けてお腹にたまったガスなどの不調を改善する効果があるとされています。
第２５問
5月頃から旬を迎える「マイワシ」は鉄分も多く含んでいます。
鉄分を効率よく吸収するために一緒に摂取すると良い栄養素はどれでしょうか？
１．脂質
２．ビタミンC
３．カルシウム
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２．ビタミンC
鉄分は赤血球中の「ヘモグロビン」の材料となり、全身に酸素を運ぶ役割を担います。
これが不足すると「鉄欠乏性貧血」になる恐れがあります。
鉄分はビタミンCと一緒に摂取することでより効率よく吸収できるようになるため、食卓に野菜を使ったメニューや果物と一緒に並べるのが理想的です。
第２６問
5月は栄養豊富な春キャベツが出回る時期です。
おすすめの食べ方として正しいものはどれでしょうか？
１．生で食べる
２．炒める
３．茹でる
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１．生で食べる
キャベツはビタミンCやビタミンK・食物繊維などが豊富に含まれているため、ぜひ食卓に取り入れたい旬の食材だと言えます。
春キャベツは冬キャベツよりも葉が柔らかいため、サラダなどにして生で食べるのに適しています。
第２７問
カルシウムを摂取できる食品と言えば乳製品ですが、アレルギーなどで食べられない人もいます。
そのような人におすすめな食品はどれでしょうか？
１．もち米
２．木綿豆腐
３．ロースハム
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２．木綿豆腐
木綿豆腐は100ｇあたり120㎎のカルシウムを含んでおり、比較的カルシウムが多い食品です。
木綿豆腐は水分が少なくタンパク質やカルシウムが凝縮されているため、絹ごし豆腐よりもカルシウムの含有量が多くなります。
同じ材料で作った豆腐でも栄養価に違いが出るのは面白いですね。
第２８問
骨を丈夫にするためにカルシウムを摂取するのは大切なことですが、カルシウムの摂り過ぎは逆に健康に悪影響を与えることもあります。
どのようなことが起こるでしょうか？
１．骨粗鬆症
２．白内障
３．便秘
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３．便秘
カルシウムの摂取量が過剰だと、便秘を引き起こす可能性があります。
さらに前立腺がんや心疾患のリスクが上がるといわれています。
とは言え、これはサプリメントを使ってかなり大量に摂取した場合に起こるものです。
カルシウムの摂取を意識して乳製品などを適度に摂取している場合は問題ありません。
第２９問
カルシウムを摂取する時のポイントとして正しいものはどれでしょうか？
１．朝起きてすぐに摂取する
２．おやつの時間に摂取する
３．夜に摂取する
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３．夜に摂取する
骨を作るのに必要な成長ホルモンの分泌は夜間に多いため、カルシウムも夜に摂取するよう意識するのが理想的だと言えます。
第３０問
花粉症で目の痒みがある時に押すとそれが和らぐとされるツボがあります。
そのツボの名前はなんでしょうか？
１．流星
２．月光
３．太陽
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３．太陽
眉尻と目尻の中間にあるこめかみのくぼんだ所にあるツボが「太陽」です。
これは目の充血や痒みなどに効果があるツボの1つです。
博士
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
このサイトではいろんな脳トレクイズを紹介しているから、ぜひ他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
