博士
今回は高齢者向け血圧クイズを紹介するぞ！全問正解目指して頑張るのじゃ。
【血圧クイズ】高齢者向け！高血圧予防になる健康3択問題【前編10問】
博士
まずは10問出題するぞぉ！3つの選択肢の中から正解だと思うものを一つ選ぶのじゃ。
第１問
塩分の摂りすぎは高血圧の原因となります。
食塩は1日あたり何グラム以下が基準とされているでしょうか？
１．10グラム
２．100グラム
３．1000グラム
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１．10グラム
食塩は、10グラムが適量とされています。
ただ、高血圧だと診断されている方は、1日の食塩量を5グラム～7グラム程度にした方が良いと言われています。
しかし、日本の食品には塩分が多く含まれているので、塩の代わりにレモンなどを使い酸味をきかせたり、ニンニクやショウガで香りをつけたりするなど、調理方法を工夫して徐々に薄味になれることが大切です。
第２問
血圧を下げる効果のある食品は次のうちどれでしょうか？
１．シイタケ
２．レバー
３．卵
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１．シイタケ
シイタケの戻し汁は、高血圧の治療に使われている血圧降下剤と同じ働きをすると言われています。
薬と違って副作用の心配がなく確実に血圧を下げてくれます。
おつまみとしてサラダやソテーにして食べるのもお勧めです。
第３問
血圧が下がる場面は次のうちどれでしょうか？
１．睡眠中
２．激しい運動後
３．寒い場所
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１．睡眠中
睡眠中は心身をリラックスさせる副交感神経が支配しているため、血圧が下がります。
逆に、激しい運動や寒い場所にいると血圧が高くなります。
高血圧に悩まされている方はストレスがたまっている場合が多いので、気分転換をして十分な睡眠をとりましょう。
第４問
血圧を下げる飲み物は次のうちどれでしょうか？
１．炭酸水
２．フルーツジュース
３．緑茶
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３．緑茶
緑茶はビタミンCが豊富に含まれており、血圧を下げる効果があります。
しかし、緑茶にはカフェインが含まれているので寝る前に飲むと不眠の原因になってしまいますので、活動をしている昼間に飲むようにしましょう。
第５問
高血圧になると病気になりやすくなる臓器は心臓以外どこでしょうか？
１．胃
２．食道
３．腎臓
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３．腎臓
高血圧になると病気になりやすいのは、心臓と腎臓です。
実は、腎臓は血圧を調節する働きもしています。
腎臓に障害が起きると血液の通過も悪くなり、必要な血液量を増やそうと必死になるため、高血圧になってしまいます。
その状態が長く続くと腎臓の働きが弱くなり、老廃物が血液中に溜まり腎臓病にかかってしまいます。
第６問
高血圧の予防効果がある麺は次のうちどれでしょうか？
１．そば
２．パスタ
３．うどん
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１．そば
そばに含まれるビタミンPは、毛細血管を強くする働きがあります。
この働きは高血圧や脳卒中の予防に効果があります。
第７問
血圧を下げるには1日どのくらい歩くと良いでしょうか？
１．1分
２．30分
３．2時間
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１．30分
1日30分歩くだけで血圧が下がると言われています。
しかし、普段運動をしていなくて30分がキツイ場合は1日10分から始めて下さい。
激しすぎる運動をいきなり続けると体の負担が逆に多くなってしまうので、軽く汗ばむ程度の運動がお勧めです。
第８問
高血圧の方にお勧めのケーキは次のうちどれでしょうか？
１．チーズケーキ
２．ガトーショコラ
３．苺タルト
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１．チーズケーキ
チーズケーキは、他のケーキに比べて小麦粉と砂糖の使用量が少ないのでお勧めです。
特に、チーズの代わりに脂肪0のヨーグルトを使って手作りでチーズケーキを作ると、よりヘルシーになります。
第９問
高血圧の方が甘いものを食べたい時、どのタイミングで食べるのが一番良いでしょうか？
１．食後
２．寝る前
３．おやつの時間
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１．食後
どうしても甘いものが食べたくなった時は、食後すぐに食べるのが一番良いとされています。
おやつの時間や寝る前に食べてしまうと、次の食事時間までの間ずっと血糖値が高い状態になってしまいます。血糖値が高い状態が続くと高血圧も悪化してしまいます。
また、甘いものを食べる時は量を半分にしたり、代わりに果物にしたり工夫をしましょう。
第１０問
食欲を抑える香りは次のうちどれでしょうか？
１．シナモンの香り
２．柑橘系の香り
３．バラの香り
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２．柑橘系の香り
グレープフルーツなど柑橘系の香りは食欲を抑える効果があります。
お腹が空き過ぎて眠れない時は、枕カバーなどに香りを付けておくと落ち着いて眠る事ができます。
【血圧クイズ】高齢者向け！高血圧予防になる健康3択問題【中編10問】
博士
前編10問はどうじゃったかのう？まだ物足りないという人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第１１問
この中で脂質が一番少ない肉料理は次のうちどれでしょうか？
１．ハンバーグ
２．ヒレステーキ
３．角煮
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２．ヒレステーキ
牛肉のヒレ肉のステーキは脂肪分が少ないので、ダイエット中でもお勧めです。
味付けは塩、こしょうのみにすればカロリーを抑える事ができます。
逆にサーロインステーキやリブロースステーキは脂質が多いので注意が必要です。
第１２問
血液をサラサラにする調味料は次のうちどれでしょうか？
１．酢
２．ケチャップ
３．ソース
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１．酢
酢に含まれているクエン酸は、ドロドロの血液をサラサラにする効果があります。
その結果、血栓ができにくくなり動脈硬化などを未然に防いでくれます。
第１３問
睡眠時間が何時間以下になると高血圧を発症しやすくなるでしょうか？
１．7時間以下
２．5時間以下
３．3時間以下
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２．5時間以下
睡眠時間が5時間以下になると高血圧の発症率が高くなります。
寝る前に、カフェインなどを飲むのは避けるようにして6時間以上睡眠が取れるようリラックスできる環境を整えましょう。
不安な感情が強い時は、好きな音楽を聴いたり香りを楽しんだりストレッチなどを実施すると良いでしょう。
第１４問
高血圧に効くといわれるツボがある部分はどこでしょうか？
１．つむじ
２．親指と人差し指の間
３．鎖骨の下
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２．親指と人差し指の間
親指と人差し指の間を押すと血流が良くなり、血圧が下がると言われています。
また、血圧を下げるだけではなく、ストレスで乱れてしまった自律神経を整える効果もあります。
第１５問
温度差が何度以上ある場所へ移動すると血圧が高くなるでしょうか？
１．5度以上
２．10度以上
３．20度以上
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２．10度以上
血圧は温度変化に非常に敏感になるため、温度差が10度以上の場所に行くと血圧が上がりやすくなります。
急に血圧が上がると脳卒中や心筋梗塞を起こしやすくなるので注意が必要です。
特に脳卒中や心筋梗塞は、浴室で一番起きやすいです。
外出する時や室内にいる時は冷えないよう首を温める、お風呂に入る時は事前に浴槽のフタを外し湯気で浴室を温めておくなどの対策をするようにしましょう。
第１６問
血圧が急に高くなった時の対処法は次のうちどれでしょうか？
１．水を飲む
２．ゆっくり深呼吸する
３．軽く走る
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２．ゆっくり深呼吸する
血圧を測定して135/85以上を超えてしまった場合は高血圧です。
急激に血圧が上がった場合は、落ち着いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。その後、何時間も血圧が高いままでなければ問題ありません。
第１７問
血圧を下げる作用のある魚は次のうちどれでしょうか？
１．イワシ
２．サワラ
３．キンメダイ
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１．イワシ
イワシやサバなどの青魚に含まれているオメガ３系脂肪酸には、血圧を下げる効果があります。
また、血圧を下げるだけではなく血栓を防いで血液をサラサラにするので生活習慣病の予防にもなります。
第１８問
血圧が1番高くなりやすい曜日は次のうちどれでしょうか？
１．日曜日
２．火曜日
３．月曜日
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３．月曜日
1週間の中で月曜日の午前中の血圧が1番高くなりやすく、心臓や脳の病気の発症率も最も多くなっています。
理由は休み明けの職場ストレスが大きな原因となっています。
これは職業高血圧と呼ばれており、普段の血圧が正常な人も急に高くなるのが特徴です。
ストレスが高くなる月曜日は深呼吸をしてできるだけゆっくり仕事をこなす事をお勧めします。
第１９問
血圧を下げる音は次のうちどれでしょうか？
１．川の音
２．人の話し声
３．バイクが走る音
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１．川の音
川の音や小鳥のさえずり、森の音などの自然音を聴くとストレスが緩和され血圧も下がります。
自然音には心と身体をリラックスさせ自律神経を整える効果があり、筋肉の緊張も緩めます。
第２０問
お酒の量を減らすと血圧が下がる事が判明しています。
日本酒の場合、どのくらいの量が適量とされているでしょうか？
１．1合
２．2合
３．5合
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１．1合
お酒の量を適量にすると血圧も下がる事が判明しています。
日本酒＝1合・ビール＝500ml缶1本・チューハイ＝350ml缶1本・ウイスキー&ブランデー＝ダブル1杯・ワイン＝2杯がそれぞれ適量とされています。
お酒が飲めない方は無理に飲まないようにし、週2日は休肝日を作るように心がけて下さい。
【血圧クイズ】高齢者向け！高血圧予防になる健康3択問題【後編10問】
博士
中編10問はどうじゃったかのう？「まだまだ！物足りない！」という方は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第２１問
高血圧は日本人に多い病気の1つです。
何人に1人が高血圧だと言われているでしょうか？
１．3人に1人
２．5人に1人
３．10人に1人
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１．3人に1人
日本の高血圧患者は4,300万人いると言われており、日本人の約3人に1人が高血圧とされています。
第２２問
急に立ち上がった時に立ちくらみが起きる場合、血圧が原因の可能性があります。
正しいものはどれでしょうか？
１．血圧が上がったことで立ちくらみが起きた
２．血圧が下がったことで立ちくらみが起きた
３．立ちくらみと血圧は一切関係がない
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２．血圧が下がったことで立ちくらみが起きた
急に立ち上がった時や起き上がった時に血圧が低下して立ちくらみが起こる可能性があります。
これを「起立性低血圧」と言います。
第２３問
低血圧の人の男女比として正しいものはどれでしょうか？
１．男性の方が多い
２．女性の方が多い
３．ほぼ同じ割合
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２．女性の方が多い
低血圧は女性の方が多く、男女比は1：2程度だと言われています。
第２４問
血圧を自宅で測った場合と病院で測った場合を比べると、病院で測った方が高くなる人がいます。
そのような症状を何と呼ぶでしょうか？
１．医師高血圧
２．医院高血圧
３．白衣高血圧
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３．白衣高血圧
病院で血圧を測ると自宅で測った場合より高くなる症状は、「白衣高血圧」と呼ばれます。
医療従事者を前にした緊張感などが原因で一時的に血圧が高くなっているため、自宅でリラックスした状態で測った場合は正常範囲に収まる傾向にあるのが特徴です。
第２５問
血圧を自宅で測った場合と病院で測った場合を比べると、自宅で測った方が高くなる人がいます。
そのような症状を何と呼ぶでしょうか？
１．私服高血圧
２．仮面高血圧
３．自室高血圧
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２．仮面高血圧
病院で血圧を測ると正常範囲内なのに、自宅で血圧を測ると病院で測った時よりも数値が高くなる症状は「仮面高血圧」と呼ばれます。
まるで仮面を被って隠しているような状態であることからついた呼び名であり、「隠れ高血圧」とも呼ばれます。
病院での発見がしにくい症状であるため注意が必要です。自宅で測った血圧を数日分メモしておき、受診時に先生に相談するのがおすすめです。
第２６問
高血圧と自覚症状について、正しいものはどれでしょうか？
１．めまいなどの自覚症状が起きやすい
２．自覚症状の有無に個人差が大きいのが特徴である
３．自覚症状はほとんどない
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３．自覚症状はほとんどない
高血圧の症状としてめまいや頭痛、肩こりなどが起こる場合があります。
しかし、これらの症状は高血圧以外でも起こるものであり高血圧を自覚するのは難しいと言えます。
そのため、健康診断などで高血圧を指摘されるまで自分が高血圧だと自覚できないケースがほとんどです。
第２７問
血圧を測定するタイミングとして誤っているものはどれでしょうか？
１．食後
２．起床後
３．就寝前
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１．食後
血圧は1日に2回は測定するのが理想的です。
タイミングとしては起床後1時間以内、就寝前の2回です。
入浴や食事の前後は血圧の変動が大きいタイミングなので適しません。
かかりつけの先生から指示がある場合はそれに従って測定をしましょう。
第２８問
「怒ると血圧が上がる」という話の真偽について、正しいものはどれでしょうか？
１．本当
２．嘘
３．詳しいことは分かっていない
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１．本当
怒りを感じると、自律神経が乱れて心拍数や血圧が上昇します。
実際に海外の研究でも人は怒りを感じた時に血圧が上昇することが報告されています。
第２９問
血圧の薬を飲んでいる人が避けるべき食材はどれでしょうか？
１．小豆
２．グレープフルーツ
３．コーンフレーク
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２．グレープフルーツ
グレープフルーツの果肉に含まれる「フラノクマリン類」という成分によって薬の分解を阻害し、薬が効きすぎてしまいます。
血圧が下がりすぎるなどの症状を招くため、血圧の薬を内服している間はグレープフルーツの摂取を避けましょう。
グレープフルーツジュースなどでも影響があるため要注意です。
第３０問
人は色によっても血圧が変動するケースがあります。
一般的に青色は血圧にどのような影響を与えるとされているでしょうか？
１．血圧を上げる
２．血圧を下げる
３．血圧には一切影響を及ぼさない
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２．血圧を下げる
赤系の色は交感神経を刺激して血圧を上げる作用があり、青系の色は心を落ち着かせて血圧を下げる作用があるとされています。
色が人の気持ちに影響を与えることで起こるものであるため個人差もあり、部屋を青でコーディネートしたからといって高血圧が治るなどの効果まではありません。
博士
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
このサイトではいろんな脳トレクイズを紹介しているから、ぜひ他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
