博士
今回は9月に解きたい健康クイズを紹介するぞ！全問正解目指して頑張るのじゃ！
【9月に解きたい健康クイズ】高齢者向け！面白い雑学ネタ&豆知識【前編10問】
博士
まずは10問出題するぞぉ！3つの選択肢の中から正解だと思うものを一つ選ぶのじゃ。
第１問
寒暖の差を繰り返す9月に体調を崩すことを何と言うでしょうか？
１．夏バテ
２．冬バテ
３．秋バテ
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３．秋バテ
夏の間ずっと暑かったのが、9月に入ると朝晩が寒くて日中は暑いなど寒暖差が激しくなります。
暑くなったり寒くなったりするので自律神経も乱れ体調を崩しやすくなります。
これらの症状は「秋バテ」と呼ばれています。
第２問
寒暖の差で弱った胃腸を元気にして疲れも解消する野菜はどれでしょうか？
１．山芋
２．キュウリ
３．トマト
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１．山芋
山芋は体の疲れをとり胃腸を整えてくれる働きがあります。
特にとろろにして食べるのがオススメです。
第３問
残暑による体調不良を改善する運動はどれでしょうか？
１．散歩
２．ジョギング
３．筋力トレーニング
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１．散歩
9月は残暑があり自律神経が乱れ、体の調子が悪くなりやすい季節です。
無理に激しい運動をすると逆に免疫力が落ちて病気になってしまいます。
散歩やストレッチなどの軽い運動は、自律神経を整えるので体調不良を改善し睡眠の質も上げる効果があります。
第４問
9月は空気が乾燥しやすく内臓が弱りやすい季節です。
内臓に溜まった老廃物を排出して疲労を回復させる肉はどれでしょうか？
１．牛肉
２．鶏肉
３．豚肉
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３．豚肉
豚肉には溜まった老廃物を排出し疲労を回復させる効果があります。
特に豚肉には栄養ドリンクにも使われているビタミンB1が豊富に含まれています。
第５問
夏の間に紫外線で傷んでしまった髪の毛を直す方法はどれでしょうか？
１．バランスのとれた食事
２．氷水で頭を洗う
３．髪の毛を温める
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１．バランスのとれた食事
夏の間に紫外線で傷んでしまった髪の毛も、バランスの取れた食事で改善する事ができます。
ゴマやナッツなどに含まれる「ビタミE」、レバーやマグロなどに含まれる「ビタミンB」、牡蠣などのミネラルを意識的に摂るようにしましょう。
第６問
9月になると急激な温度差や日照時間が短くなる事が原因で気持ちが落ち込んだりします。
このような症状は何と呼ばれているでしょうか？
１．5月病
２．9月病
３．秋入り病
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２．9月病
残暑の時期になり、「気温の差が激しくなって体が疲れる」「気分の落ち込みなどが続く」など心身の調子が悪い症状が続く状態を「9月病」といいます。
9月病の症状が出たら適度に体を動かす、美味しいものを食べる、睡眠をしっかりとるなどをしてストレスをため込まないようにしましょう。
第７問
9月は寒暖差が激しく冷えやすくなります。
冷えを早く改善したい場合はどこを温めれば良いでしょうか？
１．お腹
２．足裏
３．首
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３．首
首には太い動脈が流れているので、温めると血行がよくなり全身がすぐに温かくなります。
他にも手首や足首も血流が悪くなりやすい部分なので温める事で冷えが改善されます。
第８問
9月に旬を迎えるサンマにはどんな効果があるでしょうか？
１．血液をサラサラにする
２．脂肪を溶かす
３．虫歯を治す
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１．血液をサラサラにする
9月に旬を迎えるサンマには、血液をサラサラにする効果があります。
他にも「糖尿病の合併症を防ぐ」「脳の老化を防止して記憶力をアップさせる」などの効果もあります。
第９問
9月は台風が多く気圧低くなることで「台風頭痛」になる可能性があります。
台風頭痛の症状を和らげるにはどのようにすれば良いでしょうか？
１．おでこを冷やす
２．大声を出す
３．耳を温める
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３．耳を温める
台風が接近する前に頭痛になりそうだと感じたら、水で絞ったタオルを電子レンジで1分間温めて両耳に当てて下さい。
耳をホットタオルで温める事で頭痛だけではなく目眩や怠さといった症状も和らぎます。
第１０問
9月の後半は日照時間が短くなり気分が沈みやすくなる人が多くなります。
そんな時、気持ちを安定させてくれる食べ物はどれでしょうか？
１．バナナ
２．スイカ
３．白米
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１．バナナ
人は脳にあるセロトニンという物質が不足すると気分が落ち込みやすくなってしまいます。
そんな時は、セロトニンの原料となるトリプトファンが含まれている食材を食べると気分が安定します。
トリプトファンが含まれているのは、バナナ・牛乳・豆・肉などです。
【9月に解きたい健康クイズ】高齢者向け！面白い雑学ネタ&豆知識【中編10問】
博士
前編10問はどうじゃったかのう？まだ物足りないという人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第１１問
9月に旬を迎える梨にはどんな効果があるでしょうか？
１．目を良くする
２．筋肉を付ける
３．消化を助ける
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３．消化を助ける
9月が旬の梨には消化を助け、お肌の調子も整えてくれる効果があります。
タンパク質を分解する作用も含まれているので、焼き肉などを食べ過ぎた後に梨を食べると消化を助けてくれます。
栄養価は高くカロリーは低いのでダイエット中の間食やデザートにもオススメです。
第１２問
9月が旬で免疫力を高めてくれる食材はどれでしょうか？
１．サツマイモ
２．ほうれん草
３．オクラ
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１．サツマイモ
サツマイモには、ビタミンC・カリウム・食物繊維などが豊富に含まれています。
中でもサツマイモに含まれているビタミンCは熱にも強いので、免疫力を上げるビタミンCを効率的に美味しく摂る事ができます。
第１３問
夏の間に乱れてしまった肌を保湿する方法はどれでしょうか？
１．40度前後のお湯に10分程度浸かる
２．50度のお湯で顔を洗う
３．水で全身を洗う
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１．40度前後のお湯に10分程度浸かる
40度前後のお湯に10分程度浸かる事で、全身が温まりお肌もしっとり保湿されます。
しかし、長時間浸かりすぎてしまうと逆に乾燥してしまうので注意する必要があります。
第１４問
9月は全身がむくみやすい季節です。
むくみを解消するにはどこを揉めば良いでしょうか？
１．耳
２．ふくらはぎ
３．手首
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２．ふくらはぎ
ふくらはぎをマッサージする事で血液の循環を良くすることができます。
むくみだけではなく、冷えや疲労なども改善されます。
特にお風呂上りに行うと効果的です。
第１５問
自律神経が乱れやすい9月にオススメの飲み物はどれでしょうか？
１．コーヒー
２．ココア
３．緑茶
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２．ココア
ココアには血行を良くし、体を温める効果があります。また、自律神経も整える効果もあります。
第１６問
9月になるとどんな服装で過ごせばよいでしょうか？
１．体を冷やさない着脱しやすい服
２．半袖
３．セーター
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１．体を冷やさない着脱しやすい服
夏は寒暖差が激しいので、着たり脱いだりが直ぐにできるカーディガンやジャケットを持っておくと便利です。
また、朝と夜は冷えやすいので特に気をつける必要があります。
第１７問
9月3日は「睡眠の日」となっています。
睡眠の質を上げるには寝る前にどの方法をとるのが良いでしょうか？
１．テレビを見る
２．白湯を飲む
３．ゲームをする
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２．白湯を飲む
白湯を飲む事で胃腸に負担を掛けずに体を温める事ができます。
人間は体温が下がり始めると眠気を感じるので、寝る1時間前に白湯を飲むと良い睡眠を促すことができます。
ちなみに9月3日が「睡眠の日」になったのは“ぐっすり”という語呂合わせからです。
第１８問
急激な気持ちの落ち込みを改善するにはどのような方法が良いでしょうか？
１．夜更かしをする
２．沢山食べる
３．日光を浴びる
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３．日光を浴びる
日光を浴びる事で気持ちを安定させるセロトニンが分泌され気持ちの落ち込みが改善されます。
日光の出ている時間に起きるのが難しい方は部屋の照明を普段より明るくするだけでも効果があるので試してみて下さい。
第１９問
9月が旬で美容に良い食べ物はどれでしょうか？
１．マンゴー
２．桃
３．栗
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３．栗
栗は小さいですが、体を温めて肌をキレイにする効果があります。
また、食物繊維を豊富に含んでいるので便秘解消にもなります。
第２０問
9月は食中毒が特に多い季節です。
この中で間違っている食中毒対策はどれでしょうか？
１．冷蔵庫に保管して早めに食べる
２．生肉に触れた箸で焼いた肉を食べる
３．調理前に手を洗う
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２．生肉に触れた箸で焼いた肉を食べる
生肉に触れた箸で肉を焼いて食べると、肉に付着している菌も一緒に体内に入ってしまいます。
生肉に付着している菌が体内に入ると少量でも食中毒を引き起こし、2週間の間で吐き気・下痢・嘔吐といった症状が現れます。
お肉を焼く時は、焼く用のトングや箸を用意して置き生の肉に触れた箸で食べないようにしましょう。
【9月に解きたい健康クイズ】高齢者向け！面白い雑学ネタ&豆知識【後編10問】
博士
中編10問はどうじゃったかのう？「まだまだ物足りない！」という人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第２１問
秋でも花粉症になる可能性があります。
秋の花粉症の原因となる植物はどれでしょうか？
１．コスモス
２．ブタクサ
３．スギ
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２．ブタクサ
花粉症と言えば春のイメージがありますが、秋にも花粉症があります。
その原因となるのが道端など身近に生えているブタクサやヨモギなどの植物です。
目の痒みや鼻水などの症状が表れたら秋の花粉症かもしれません。
第２２問
秋の花粉症の原因となる花粉の飛距離として正しいものはどれでしょうか？
１．春のものよりも飛距離が短い
２．春のものよりも飛距離が長い
３．春のものと飛距離はほぼ同じ
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１．春のものよりも飛距離が短い
ブタクサやヨモギなどの花粉は、春の花粉症の原因となるスギやヒノキよりも飛距離が数十メートルと短いのが特徴です。
そのため、原因となる植物が多い地点を避けることである程度の予防は可能です。
第２３問
秋はハウスダストも多くなる時期です。
その原因となる生物はなんでしょうか？
１．ムカデ
２．蚊
３．ダニ
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３．ダニ
ハウスダストは、家の中のチリやホコリの中でも特に1mm以下の目に見えない微細なものです。
そのうちの原因の1つがダニの死骸やフンです。ダニの死骸はとても軽いため人が歩くだけでも舞い上がります。
それを防ぐためにも小まめな掃除は大切です。
第２４問
「METs（メッツ）」とはなんでしょうか？
１．身体活動の強さを表す単位
２．睡眠の質を表す単位
３．読書への集中度を表す単位
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１．身体活動の強さを表す単位
「METs（メッツ）」とは、身体活動の強さを静時の何倍に相当するかで表す単位です。
座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。
厚生労働省のホームページには、どのような運動が何メッツに該当するかが書かれています。
スポーツの秋だからこそ、意識してみるのもいいかもしれませんね。
第２５問
秋は果物が美味しい時期ですが、食べ過ぎは禁物です。
では、どのくらい食べるのが良いでしょうか？
１．約100ｇ
２．約200ｇ
３．約400ｇ
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２．約200ｇ
果物はビタミンやカリウムなどの摂取に役立ちますが、食べ過ぎると肥満につながる恐れがあります。
1日200g程度が目安だとされています。
第２６問
毎年9月は「健康増進普及月間」です。
いつ頃から始まったでしょうか？
１．昭和60年
２．平成12年
３．平成21年
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３．平成21年
健康増進普及月間は、2009年（平成21年）からはじまりました。
がん・心臓病・脳卒中・糖尿病などの生活習慣病の特性や、運動・食生活などの個人の生活習慣の改善の重要性についての国民一人ひとりの理解を深め、健康づくりの実践を促進するため、健康増進に関する普及啓発が行われます。
第２７問
「1に運動 2に食事 しっかり〇〇 最後にクスリ ～健康寿命の延伸～」
これは「健康増進普及月間」の統一標語ですが、空白に当てはまるものはなんでしょうか？
１．禁煙
２．禁酒
３．睡眠
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１．禁煙
「健康増進普及月間」の統一標語は、「1に運動 2に食事 しっかり〇〇 最後にクスリ ～健康寿命の延伸～」です。
適度な運動、栄養バランスのとれた食事、禁煙はどれも健康には欠かせない要素ですね。
第２８問
秋は食欲が増す季節です。
そんな時期に食べ過ぎを防いでくれる食品の1つがゴボウですが、どのタイミングで食べるのがベストでしょうか？
１．食事の最初
２．食事の中盤
３．食事の最後
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１．食事の最初
ゴボウやキノコなどは秋に旬を迎える食材です。カロリーが低く、食物繊維が豊富です。
それらを最初に食べるとお腹の中で膨らみ、満腹感が得られるため食べ過ぎを防いでくれます。
第２９問
毎日しっかり運動をするのは難しいかもしれません。
そんな時は「＋〇〇分体を動かすと良い」と言われています。当てはまる数字はどれでしょうか？
１．10
２．30
３．60
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１．10
日常的に意識して運動するのは難しいかもしれません。
まずは毎日、今より10分多く体を動かすことを意識してみましょう。
例えば、10分ウォーキングをすると約1000歩に歩ける計算になります。無理のない範囲で取り組んでみましょう。
第３０問
サラダと言えば健康に良いイメージですが、特にカロリーに注意が必要なものはどれでしょうか？
１．ワカメサラダ
２．ポテトサラダ
３．シーザーサラダ
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２．ポテトサラダ
ポテトサラダやマカロニサラダは、サラダの中でも炭水化物や脂質が多めです。
健康を意識したつもりで食べ過ぎにつながる可能性もあるため注意が必要です。
博士
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
このサイトではいろんな脳トレクイズを紹介しているから、ぜひ他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
