博士
今回は高齢者向け水分補給クイズを紹介するぞ！全問正解目指して頑張るのじゃ。
【水分補給マルバツクイズ】高齢者向け！知って得する健康○×問題【前編10問】
博士
まずは10問出題するぞぉ！〇か×か、正解だと思う方を選ぶのじゃ！
第１問
喉が渇いていないなら水分を摂らなくても良い。〇か×か？
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答え：❌
喉が渇いていないと感じたとしても体の水分は失われており、そのままでは脱水症状に陥る可能性があります。
そのため、水分補給は喉が渇いていなかったとしても小まめに行う方が良いとされています。
第２問
高齢者は若者と比べて喉の渇きを感じにくい。〇か×か？
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答え：⭕️
人間は高齢になると、喉の渇きを感じる機能が低下してしまいます。
そのため、若い世代よりも自身の水分が失われている状態に気づきにくく、脱水症状を起こしやすくなります。
このことからも、高齢者ほど第1問の解説にあるように小まめな水分摂取が重要になると言えます。
第３問
人間は1日に約2.5リットルの水分を摂る必要がある。〇か×か？
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答え：⭕️
人間の体からは汗や排尿など合わせて、1日に約2.5リットルの水分が失われています。
そのため、1日に摂取するべき水分もそれと同等の約2.5リットル必要となります。
第４問
「水中毒」という症状がある。〇か×か？
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答え：⭕️
水分は、まとめて大量に摂取すれば良いものではありません。
人間の体は飲みすぎて不要になった水分があると、腎臓の機能によって体外に排出されます。
しかし、過剰に飲み過ぎると腎臓の処理能力が追い付かなくなってしまいます。それにより、体内の塩分濃度が薄まってしまい頭痛や嘔吐に見舞われることがあります。
これは「水中毒」の症状です。予防するためにも、1回の水分摂取で飲み過ぎないようにコップ1杯分程度を飲むようにすると良いでしょう。
第５問
水分を摂取する方法は、水やお茶を飲む以外には存在しない。〇か×か？
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答え：❌
主な水分摂取方法は、水やお茶を飲むことです。
しかし、それ以外に食事からも水分を摂取することができます。
私たちが口にする食べ物には水分も含まれており、食事をすることで栄養だけではなく僅かではありますが水分も取り込んでいます。
第６問
朝起きた直後は水分補給の必要がない。〇か×か？
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答え：❌
私たちの体は寝ている間も水分が失われています。
人間は普通に過ごしているだけでも皮膚から水分が失われたり、呼吸によっても水分が失われています。
起床後は長時間水分摂取をしていないため、水分不足に陥っている状態です。そのため、朝起きたら水分摂取をするように意識してみましょう。
第７問
入浴後は水分を摂取した方が良い。〇か×か？
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答え：⭕️
人間は入浴中にも汗をかき、水分が失われています。
そのため、入浴後は必ずコップ1杯の水分補給をするように意識しましょう。
第８問
水分補給に最適なのは、コーヒーである。〇か×か？
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答え：❌
コーヒーや紅茶、緑茶には「カフェイン」という成分が含まれています。
カフェインは眠気覚ましになる反面、時間帯によっては飲み過ぎることで寝付きにくくなる場合もあります。
また、カフェインには利尿作用があります。コーヒーや緑茶などで水分補給ができないわけではありませんが、水やカフェインを含まない麦茶などと違って必要以上にトイレに行きたくなる可能性もあるため注意が必要です。
第９問
お酒は水分補給には適さない。〇か×か？
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答え：⭕️
お酒は水分補給目的で飲むには適さない飲み物です。
飲み過ぎることで健康被害を及ぼすだけではなく、利尿作用によって何度もトイレに行きたくなってしまいます。
第１０問
水分補給は二日酔い対策にもなる。〇か×か？
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答え：⭕️
二日酔いは、肝臓でアルコールを分解する際に発生する「アセトアルデヒド」という成分によって引き起こされています。
アセトアルデヒドを尿と一緒に体外に出すためには水分摂取をする必要があり、水を飲むことは二日酔い対策になります。
しかし、一番良い二日酔い対策はお酒を飲み過ぎないことですので注意しましょう。
【水分補給マルバツクイズ】高齢者向け！知って得する健康○×問題【中編10問】
博士
前編10問はどうじゃったかのう？まだ物足りないという人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第１１問
運動中と運動後には水分を摂るべきだが、運動前は水分を摂らなくても良い。〇か×か？
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答え：❌
「準備運動の段階から水分が失われるので前もってそれを補うため」「運動中に体温が上がりすぎるのを防ぐため」といった目的から運動中や運動後だけではなく、運動前にも水分を摂取した方が良いとされています。
第１２問
脱水症状が原因で「脳梗塞」になる可能性が高くなる。〇か×か？
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答え：⭕️
脳梗塞は、血圧が上昇しやすい冬に発症件数が多い病気です。
しかし冬だけではなく夏にも件数が多く、その原因が脱水症状です。
夏は汗を多くかくため、私たちの体から思っている以上に多くの水分が失われやすい時期です。
そんな状態で水分補給を怠ると、血液の流れが悪化して血管が詰まりやすくなり脳梗塞を発症する危険性が高まります。
第１３問
人間は最悪の場合、水を全く飲まなくても1週間は生きていける。〇か×か？
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答え：❌
水は体温を調整したり、老廃物を排泄したりと生きていくには欠かせない存在です。
人間は、水が無いと長くても4～5日しか生きていけません。
逆に食べ物が無かったとしても水さえあれば、2週間程は生きていけるとされています。
第１４問
水は飲んだ直後から体全体に行き渡る。〇か×か？
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答え：❌
水分が体に行き渡るには、10分程度時間がかかると言われています。
このことからも水分は早い段階から小まめに摂取すると良いと言えます。
第１５問
軽い脱水症状になっている時は「経口補水液」よりも「スポーツドリンク」を飲んだ方が良い。〇か×か？
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答え：❌
「スポーツドリンク」は通常の水分補給、「経口補水液」は軽度から中度の脱水症状の時に飲むと良いものです。
経口補水液は食塩とブドウ糖を適切な濃度で水に溶かしたものであり、普通の水よりも効率よく水分が吸収されます。
第１６問
「経口補水液」を飲んで「甘い」と感じたら、脱水症状である。〇か×か？
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答え：⭕️
経口補水液は、健康な人が飲んでもしょっぱくてあまり美味しいとは感じないものです。
しかし、一見元気そうに見える人でも経口補水液を飲んで「味が無い」「甘味を感じる」という感想を抱いた場合は「かくれ脱水」になっている可能性があります。
「かくれ脱水」とは、脱水症の一歩手前で症状が出ていない状態を指します。
第１７問
夏の暑い時期は、体温を下げるためにも良く冷えた炭酸飲料をたくさん飲むと良い。〇か×か？
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答え：❌
炭酸飲料には、大量の糖分が含まれています。
500mlペットボトルの炭酸飲料1本には、角砂糖15個分程の糖分が含まれています。
適度に飲むのであれば問題ありませんが、水分摂取目的で大量に摂取すると健康を損なうことになるため注意しましょう。
第１８問
炭酸飲料でも「カロリーゼロ」という表記があるものは本当にカロリーがないため、水と同じ感覚で水分補給に用いると良い。〇か×か？
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答え：❌
100mlあたり5kcalまでなら「ゼロカロリー」「ノンカロリー」と表示できます。
また100ml 20kcalまでなら「カロリーオフ」と表示できます。
通常のものよりカロリーが低いことは確かですが、水分補給目的で大量に飲むと糖分の過剰摂取になるため注意しましょう。
第１９問
飲み込む力が低下して通常の水を飲めない高齢者に対しては、水やお茶をゼリー状にして水分を摂らせる方法がある。〇か×か？
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答え：⭕️
飲み込む力が低下すると、むせてしまい通常の水やお茶を摂取するのが困難になる場合があります。
そんな場合は、ゼラチンなどのゲル化剤を活用してゼリー状にしたり、トロミ剤でトロミをつけることで水分を摂取しやすくなります。
第２０問
水分摂取を怠ると便秘になる可能性がある。〇か×か？
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答え：⭕️
水分が不足すると、便が硬くなってしまい便秘になる可能性が高まります。
便を柔らかくするためにも水分は欠かせない存在です。
【水分補給マルバツクイズ】高齢者向け！知って得する健康○×問題【後編10問】
博士
中編10問はどうじゃったかのう？「まだまだ物足りない！」という人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第２１問
水分は一度に大量摂取する方が良い。〇か×か？
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答え：❌
一度に摂取する水分量は、一般的に200～250ml程度が目安と言われています。
一度に大量に飲むと吸収されずに排出されてしまうため、小まめに分けて飲むと良いでしょう。
第２２問
「コップ1杯の水」と言うと、だいたい200mlくらいである。〇か×か？
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答え：⭕️
水分摂取を促す文章などで「コップ1杯」という表記があれば、それはだいたい200mlくらいです。
それくらいの水分を小まめに摂取するようにしましょう。
第２３問
冷たい飲み物を摂取し過ぎると、夏バテの原因になることもある。〇か×か？
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答え：⭕️
冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると胃腸の働きを低下させ、食欲不振や消化不良を引き起こして夏バテを悪化させる原因になります。
一度に大量に摂取せず、少しずつ飲むようにしましょう。
第２４問
採血をする前は冷たい飲み物を飲むと効率が良くなる。〇か×か？
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答え：❌
採血前に温かい飲み物を飲むと、血管を拡張させるため採血がスムーズにいきます。
第２５問
血液検査の日の朝は、コーヒーを飲まない方が良い。〇か×か？
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答え：⭕️
採血前は、水や無糖のお茶以外は飲まないようにしましょう。
特に血糖値や中性脂肪に影響を与える可能性のある甘い飲み物は止めましょう。
第２６問
風呂上がりの牛乳は、汗をかいて失われた栄養も補ってくれる。〇か×か？
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答え：⭕️
風呂上がりに牛乳を飲むと、単に水分補給になるだけではなく、入浴中に汗をかいたことにより失われたビタミンやミネラルを補給してくれる効果もあります。
第２７問
水分摂取と肌の乾燥には全く関係性がない。〇か×か？
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答え：❌
適切に水分補給を行うと、肌の細胞が潤って新陳代謝を促進できます。
肌のケアをしたいのであれば化粧水などを使うだけではなく、適切な水分補給も大切だと言えます。
第２８問
映画館やコンサートホールなど屋内で空調管理がしっかりしている場所では、尿意を抑えるために水分補給をしなくても良い。〇か×か？
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答え：❌
屋内で空調管理がしっかりしている場所であっても、脱水を防ぐためにも水分補給を怠ってはいけません。
尿意を抑えたいのであれば、水や麦茶のようにノンカフェインの飲み物を選びましょう。
第２９問
飴を舐めると十分な水分補給になる。〇か×か？
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答え：❌
飴を舐めると唾液が出るので口の中が潤いますが、水分補給にはなりません。
しっかり水分も摂取するようにしましょう。
第３０問
水筒で飲み物を持ち歩く場合、ジュースは入れてはいけない。〇か×か？
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答え：⭕️
水筒には原則的にお茶や水以外の飲み物を入れないようにしましょう。
ジュースなどに含まれる酸が水筒の腐敗や破損を招く恐れがあります。
購入した水筒の注意書きを確認した上で、適切に利用していきましょう。
博士
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
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