博士
今回は知って得する健康○×クイズを紹介するぞ！答えの部分には役立つ豆知識も書いてあるからそちらも参考にすると良いぞぉ。
【高齢者向け】健康◯×クイズ！知って得するマルバツ問題【前編10問】
博士
まずは10問出題するぞぉ！〇か×、どちらかを選ぶのじゃ。
第１問
昼寝は健康に悪い。〇か×か？
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答え：❌
昼寝をすると脳が休まり、その後の家事や勉強などの効率も上がります。
特に不眠で悩んでいる方は、昼寝によって不足している睡眠を補う事も出来ます。昼寝をするなら、30分が目安です。
これ以上長くなると深い眠りになってしまい逆に目覚めにくくなってしまいます。横になって昼寝をすると寝過ごしてしまう可能性が高いので背もたれの付いた椅子で昼寝をするのがおススメです。
第２問
ニンニクには疲労回復効果がある。〇か×か？
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答え：⭕️
ニンニクは、血行を良くし体を温めて栄養を全身に行きわたらせ疲れを取り除いてくれます。
また、精神を安定させるビタミンB₁も豊富に含まれており、緊張感や不安感をほぐしてくれます。
ニンニク独特の香りは、眠気を誘う効果があります。
第３問
コーヒーを飲む事で口臭予防になる。〇か×か？
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答え：❌
コーヒーに含まれているカフェインには利尿作用があり、体内から水分を奪ってしまい口が渇きやすくなります。
口が渇いて乾燥すると、口臭が悪化してしまいます。
口臭予防に効果があるとされる飲み物は、牛乳や緑茶です。また、ガムやタブレットを食べると唾液の分泌を促し口の乾燥を防いでくれるので口臭予防に効果的です。
第４問
毎日1万歩以上歩くのが健康に良い。〇か×か？
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答え：❌
1万歩以上歩くのが健康に良いという話を耳にすることがありますが、実際は1日8000歩くらいがおすすめだとされています。
無理をして毎日1万歩以上歩く習慣を続けると体に不調をきたし逆効果になってしまいます。また毎日8000歩を歩くことで、死亡リスクも半減するとも言われています。
おススメの運動法は、夕方に20分間早歩きすることです。夕方は体温が最も上がる時間帯で歩くことで血の巡りも良くなるからです。
第５問
タバコを吸い続けると肌が黒くなる。〇か×か？
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答え：⭕️
タバコに含まれているニコチンは血行を悪くします。
また、タバコの煙に含まれる一酸化炭素は細胞の新陳代謝を低下させます。
タバコを1本吸うだけで、皮膚を白くする血液中のビタミンCが25％も減少してしまいます。そのため、吸い続けると肌が黒くなりシワが増える原因にもなります。
第６問
生キャベツを酢で食べると肝機能が良くなる。〇か×か？
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答え：⭕️
キャベツには胃腸を整える作用だけではなく、グルコシノレートという肝機能を高める成分が含まれています。
ただし、生キャベツだけを食べると酵素が働きグルコシノレートが分解されてしまい効果がなくなってしまいます。
それを防ぐためには生キャベツに酢をかけて食べることです。酢をかけることでグルコシノレートが分解せず肝臓にまで行き届きます。
第７問
42℃のお湯に30分つかると免疫力が上がる。〇か×か？
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答え：❌
42℃のお湯に長くつかると交感神経が優位になり脈拍も早くなり心筋梗塞や脳梗塞を起こす危険があるので注意が必要です。
免疫力を上げるには38～40℃のぬるめの湯に約15分間、みぞおちまでつかる半身浴が一番良いです。
また、寒い日は入浴前に熱いシャワーを出しておき浴室を温めてから入ると心臓の負担を減らし安心してお風呂に入ることが出来ます。
第８問
タマネギやネギは豚肉と一緒に食べると栄養価が高くなる。〇か×か？
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答え：⭕️
ネギ類にはアリシンという成分が含まれています。
アリシンはビタミンB₁の吸収を高め疲労回復や集中力の向上に効果があります。
ネギ類にもビタミンB₁は含まれていますが、さらに多く含んでいる豚肉と一緒に食べるとよりアリシンの効果がより高くなります。
またアリシンは、強い殺菌作用もありコレラなどの病原菌も撲滅すると言われています。
第９問
眼精疲労が酷い時は水道水で目を洗うと良い。〇か×か？
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答え：❌
水道水で目を洗うと角膜を守っている成分や乾燥を防いでいる成分も流してしまい目が痛くなり逆効果です。
眼精疲労が酷い時は、蒸しタオルやホットアイマスクで温めると血流が良くなり痛みが和らぎます。また、目の周りにあるツボを指で押すのも効果的です。
ゴミや花粉が目に入った時は水道水ではなく目薬など専用の液で洗い流すようにしましょう。
第１０問
ヨーグルトは食後に食べると便秘解消効果が期待できる。〇か×か？
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答え：⭕️
胃に何も入っていない時にヨーグルトを食べても乳酸菌は胃酸にやられてしまい、乳酸菌が腸まで生きてたどり着くことができません。
逆に食後すぐにヨーグルトを食べると乳酸菌は胃酸にやられずに生きたまま腸に届き便秘解消効果が期待できます。
【高齢者向け】健康◯×クイズ！知って得するマルバツ問題【中編10問】
博士
前編10問はどうじゃったかのう？まだ物足りないという人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第１１問
悲しい時は楽しい曲を聴く方がストレス解消になる。〇か×か？
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答え：❌
悲しい時に無理をして明るい曲を聴いてもストレス解消効果はあまり期待できません。
自分の感情と同じ曲を聴くことで自分の気持ちを解き放つ事ができるからです。
気が済むまで感情を外に出したら次は落ち着く曲を聴き、徐々に気持ちが上がってきたら最後に元気になれる曲を聴くのが良いと言われています。
第１２問
肉を食べている人は全く食べない人に比べて感染症にかかりにくい。〇か×か？
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答え：⭕️
コレステロール値や中性脂肪を気にして肉を避けている方も多いですが、動物性タンパク質を全く食べていないと血清アルブミン値が低くなり感染症にかかりやすくなっています。
優れたタンパク質である肉を適度に食べれば、体も温まり免疫力も上がり感染症予防になります。
第１３問
お湯に手足をつけるだけで体は温まる。〇か×か？
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答え：⭕️
体調が悪くて入浴ができない時もあると思います。
そんな時は、洗面器に42度くらいの熱めのお湯を入れ手や足を15分くらいつけておくと全身の血行が良くなり体が温まります。
太い血管が通っている手首・足首までお湯をつけるのがポイントです。
第１４問
シソにはアトピーや花粉症の症状を軽くする効果がある。〇か×か？
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答え：⭕️
シソに含まれているルテリオンという成分はアトピー性皮膚炎の治療に使われています。
また、赤シソに含まれているロズマリン酸という成分も、アレルギー症状を軽減し花粉症にも効果があると言われています。
シソを手軽に摂取したい場合、青シソは刻んでご飯に混ぜるのがおススメです。赤シソはジュースにすると飲みやすくなります。
アレルギーやアトピー・花粉症に悩んでいる方は是非、試してみてください。
第１５問
寝る2時間前に夕食を食べても体に負担はかからない。〇か×か？
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答え：❌
夕食を食べる時間は寝る4時間前までが理想的です。
なぜなら食べたものが完全に消化吸収を終えるのに4時間はかかるからです。
ご飯などの糖質は2時間以上、肉や魚は3時間以上かけて少しずつ消化されます。もし、食べてすぐに寝てしまうと消化不良を起こし朝に胃腸の不快感が起きてしまいます。
第１６問
リンゴに含まれている食物繊維は大腸がんを予防する効果が期待できる。〇か×か？
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答え：⭕️
リンゴに含まれているペクチンという食物繊維は、腸内にいる腐敗菌の生育を止める作用があります。
ペクチンは、リンゴに多く含まれています。その為、リンゴを毎日食べれば乳酸菌が増えて腐敗菌が増殖しにくい腸内環境を作る事が出来ます。腸内環境が綺麗になる事で大腸がんのリスクも減らしてくれます。
第１７問
腕を前後に振るだけで血流が良くなる。〇か×か？
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答え：⭕️
腕を前後に振るだけの体操は、座ったままできるので下半身が弱っている方でも気楽に行うことができます。この体操を行うことで血流を良くし肩こりの改善にもなります。
やり方は、まず姿勢を正して手のひらを前に向けて両腕をまっすぐ伸ばします。次に、両腕を体の後ろの方へまっすぐ伸ばします。この動作を20回繰り返します。
体操を行う時はゆっくり深呼吸しながら行いましょう。
第１８問
熟した黒いバナナは栄養素が少ない。〇か×か？
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答え：❌
青みのある若いバナナは食物繊維が豊富で善玉菌を増やしてくれます。
一方で熟した黒いバナナにも、白血球の数を増やし免疫力を高める効果があります。ヨーグルトと一緒に食べれば、より効果が上がります。
第１９問
鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなる。〇か×か？
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答え：⭕️
鉄が不足すると目眩や疲労感が増え免疫力も弱くなります。
鉄は赤身肉・レバー・ひじき・海苔などに含まれています。ビタミンCと一緒に摂るとさらに吸収が良くなります。吸収力を高めるために、ビタミンCが豊富なレモン汁やドレッシングで和えるなど工夫すると、より効率よく鉄が摂れます。
第２０問
“つくり笑い”をするだけで免疫力が上がる。〇か×か？
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答え：⭕️
つくり笑いをするだけで、表情筋の動きが脳に伝わりセロトニンが分泌されます。セロトニンが不足すると、うつ状態になり免疫力も下がってしまいます。
有名な陸上選手達も、過剰な緊張を和らげる為にゴール近くになると意識的につくり笑いをしてラストの力を発揮するそうです。
日常生活でも緊張が強い時や不安な時は表情を笑顔にするだけで気持ちが落ち着き免疫力も上がります。
【高齢者向け】健康◯×クイズ！知って得するマルバツ問題【後編10問】
博士
中編10問はどうじゃったかのう？「まだまだ！物足りない！」という方は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第２１問
年を重ねると飲みこむ力が弱くなる。〇か×か？
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答え：⭕️
人間は年を重ねると、食べ物を飲みこむ力が弱くなります。
年を取ると唾液の分泌量が減ったり、自分の歯が減ったりすることなどが飲みこむ力が衰える原因です。
それらを予防するための方法として、「パ・タ・カ・ラ」の4音を大きな声で繰り返し発音する体操が有名です。
この体操はデイサービスなどの施設では食事の前に日常的に行われています。
第２２問
乾布摩擦に免疫力を上げる効果はない。〇か×か？
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答え：❌
乾布摩擦は昔からある健康法で、乾いたタオルで肌を擦るという簡単なものです。
手軽に行える健康法でありながら、様々な健康効果があるとされています。
免疫力が上がり風邪を引きにくくなるだけではなく、血行が良くなることで肩こりや冷え性改善の効果も期待できます。
第２３問
しもやけは風呂マットを通して家族に移ることがある。〇か×か？
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答え：❌
しもやけは、寒さによって指先などの血流が悪くなることで起こります。
しもやけの予防には体を温めることが重要になります。
風呂マットを通して移る可能性があるのは水虫です。しもやけは人に移ることはありません。
第２４問
お茶でうがいをすると風邪予防の効果が高まる。〇か×か？
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答え：⭕️
お茶に含まれるカテキンに抗菌力があるため、お茶でのうがいには風邪予防の効果が期待できます。
第２５問
玄関マットが高齢者の転倒の原因となる可能性がある。〇か×か？
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答え：⭕️
高齢になると今までは何てことなかったわずかな段差で躓き、転倒してしまうケースが珍しくありません。
そして意外なことに、今まで日常的に使っていた玄関マットで滑ったり躓いて転倒するケースもあります。
玄関マットを使うのであれば滑り止めをつけた方が良いでしょう。
第２６問
ごはんをゆっくり食べると、食べ過ぎを防ぐ効果がある。〇か×か？
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答え：⭕️
ゆっくりよく噛んで食べることで「満腹中枢」が刺激され、満腹感が得られるため食べ過ぎを防ぐことができます。
第２７問
年を重ねると平熱は上がる。〇か×か？
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答え：❌
65歳以上になると、若い頃と比べて平均体温が下がる傾向にあります。
年を重ねると筋力が減少するため、それによる基礎代謝の低下などが原因だと言われています。
第２８問
タバコと肺がんには一切関係がない。〇か×か？
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答え：❌
タバコを吸う人は、吸わない人に比べて肺がんになるリスクが4倍以上あると言われています。
タバコを吸っていた人でも禁煙に成功した場合は、ある程度肺がんリスクを抑えることができます。
第２９問
高齢者はくしゃみが原因で骨折するケースがある。〇か×か？
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答え：⭕️
骨粗しょう症により骨が脆くなっている場合は、くしゃみや咳のような何気ない刺激でも圧迫骨折してしまう可能性があります。
高齢者（特に骨粗しょう症と診断されている方）で腰の痛みが長く続く場合は、思い当たる原因がなかったとしても整形外科を受診してみても損はないでしょう。
第３０問
インスタントラーメンのスープは栄養豊富なので飲み干した方が良い。〇か×か？
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答え：❌
インスタントラーメン・カップラーメンは塩分が多く含まれており、油分が多いためカロリーも高い食品です。
手軽で便利ではありますが、スープまで全部飲み干していた場合は1杯食べただけで1日の塩分摂取量を大きく超えることになってしまいます。
もったいないような気もしますが、スープは飲み干さずに残すのが健康のためと言えるでしょう。
博士
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
このサイトではいろんな脳トレクイズを紹介しているから、ぜひ他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
